Želite li smanjiti unos šećera u svoj organizam, slijedite ovih 10 savjeta!
Vrijeme obiteljskih okupljanja za stolom prepunim hrane se približava pa će biti jako teško odoljeti slasticima i napitcima koji su puni šećera.
Ako želite smanjiti unos šećera, vrijeme je da krenete na odvikavanje koje će lakše proći ako pratite ovih 10 koraka;
1. Apstinencija
Šećer stvara ovisnost – što ga više konzumirate to ćete ga više željeti. U samo mjesec dana apstinencije od slatkiša, okusni pupoljci će se obnoviti i vaša želja za šećerom će se smanjiti.
2. Uklonite šećer iz kuće
Daleko od očiju, daleko od srca – uistinu vrijedi. Očistite kuhinjske elemente i radnu površinu, maknite sve posudice sa šećerom iz kuće kako bi izbjegli buđenje želje za slatkim.
3. Napomenite bližnjima što prolazite
Ako kolegama, prijateljima i obitelji kažete da ste odlučili živjeti bez šećera, male su šanse da će vam mahati kolačima pred očima pa će vam biti lakše stići do cilja.
4. Čitajte deklaracije na proizvodima
Mnogi ne shvaćaju da šećer prožima našu prehranu. Nalazi se u otprilike 75 posto namirnica, a nazivi na deklaraciji često zbunjuju potrošače. Ako na prehrambenom proizvodu piše da je zdrav, to nije dovoljno jamstvo, stoga dobro pročitajte koliko se u proizvodu nalazi šećera.
5. Ugasite želju malom slatkom nagradom
Ne mislimo na bombon posipan šećerom, ali zato možete u blender staviti borovnice, malo jogurta i mrvicu meda.
6. Kuhajte sami
Ovo je najlakši način za kontrolu unosa šećera jer na taj način šećeru, aditivima, umjetnim bojama i kemikalijama govorite zbogom!
7. Jedite proteine
Proteini sadrže zdrave masnoće koje su idealne za ravnotežu šećera u krvi. Od njih ćete biti dugo siti te smanjiti želju za slatkim. Možete ih pronaći i u mesu, ribi, grašku, avokadu…
8. Unosite krom
Krom je esencijalni mineral potreban za normalan rad metabolizma, a neki znanstveni radovi dokazuju da smanjuje želju za unosom šećera. Krom možete pronaći u soku od naranče, rajčici, grašku ili krumpiru.
9. Istegnite “ne jedem više šećer” mišić svaki dan
Svaki put kada si kažete da više ne jedete šećer, stvarate novi “put” u mozgu koji će se brzo razviti u naviku. Svaki put kad odbijete šećer pomislite kako radite na vježbama snage!
10. Ugodite si u životu, ali ne šećerom
Ne koristite šećer kako bi si ugodili. Umjesto toga si priuštite opuštajuću kupku, masažu ili se nasmijte u društvu prijatelja.
A. A.
Foto: Shutterstock
