Ova tri recepta s jajima pomoći će vam u mršavljenju - doručak prema odabiru nutricionistice

Doručak, jaja, obrok

Ovim receptima nutricionistice dođite na kraj umornim jutrima, a pomoći će vam i kod mršavljenja.

Za lagana jutra puna energije, nutricionistica Joy Bauer, predlaže nekoliko recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme

Obroci su to koji ne sadrže više od 300 kalorija, a temelje se na kombinaciji od 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižnju savjest, a energično ćete krenuti u dan, prenosi today.com

1. TOST S AVOKADOM I JAJEM

Jedan tost od cjelovitih žitarica premažite s 1/4 zgnječenog avokada. Na njega dodajte jedno jaje pipremljeno po izboru, a čitav obrok začinite crnim paprom ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite i pola grejpa ili čitavu naranču

5 zdravstvenih dobrobiti avokada

2. KAJGANA S POVRĆEM

Čitavo jaje i tri bjelanjka pomiješajte s kombinacijom povrća (dobar su izbor rajčica, luk, gljive, špinat i drugi), a čitav obrok obogatite jednim tostom od cjelovitih žitarica ili jednom narančom ili s pola grejpa. 

3. SENDVIČ SA SLANINOM, SIROM I JAJEM

Zdrava verzija omiljenog doručka, sendviča, uključuje jednu kajzericu od cjelovitih žitarica, krišku rajčice, tri bjelanjka, jednu fetu slanine uz jednu fetu cheddar sira smanjene masnoće te dodatak crnog papra i kečapa. 
Tostiranu kajzericu prerežite na pola i na jednu polovicu položite krišku rajčice na koju ćete dodati fetu slanine kratko zagrijanu na tavi. Tri bjelanjka začinjenu s paprom pripremite na tavi i položite ih na slaninu. Nakon toga sendviču dodajte sir i kečap te ga poklopite drugom polovicom kajzerice. 

5 zdravih i hranjivih ideja za doručak

M. V. 

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!